kalorie w

Liczysz np 3-4 kalkulatorami, wyciągasz średnią, jedziesz tak ok 2 tygodni, patrzysz w lustro, patrzysz na wagę, jak sie nic nie zmieniło to kombinujesz, mozesz uciąć kalorie, mozesz zmienić proporcję BTW, przeważnie tniesz węgle, na początku moze być szybki spadek, bo stracisz trochę wody podskórnej, potem wiadomo nim mniej balastu tym ciężej, [...]

[...] będziesz na dodatnim bilansie kcal możesz wtedy bawić się w DT i DNT. Teraz gdy jesteś na ujemnym bilansie nie ma sensu za bardzo manipulować kaloriami. Myślę że po prostu kalorie zostaw na tym samym poziomie z tym że w DNT ogranicz cukry proste w posiłkach okołotreningowych. Odżywkę zastąp jedzeniem. Pamiętaj że DNT to też praca, organizm musi [...]

Warzyw jem na prawdę mało. Dodaje do posiłków w miarę możliwości ale to dziennie może ze 100gram będzie całości. Współczynnik BMR 1993.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3438.53 Węglowodany 55% 1891.19kcal = 472.8gram Białko 15%% 515.78kcal = 128.95gram Tluszcz 30% 1031.56kcal = 114.62gram Generalnie na takiej diecie jestem już z 3 tygodnie i fat spada [...]

zutox i to jest odpowiedź która mnie ciekawi...wagę robię w niedzielę z rana na czczo zobaczę jakie postępy...ale i tak mam zamiar po troszku podcinać jeszcze kalorie...jem dość dużo białka więc spokojnie te 25 gram mogę przyciąć kosztem mniejszej podaży kcal.

Zakładając że dobrze oceniles poziom tłuszczu w swoim organizmie to zdecydowanie trzeba przeprowadzić redukcję. Jeżeli teraz testowałes na sobie już te kalorie 2000 2500 to wejdź na razie na zero w pierwszej kolejności, daj tak z dwa tygodnie i po tym czasie dołóż aktywności i obserwuj co się będzie działo po tygodniu do dwóch tygodni. Jeszcze [...]

na razie masz sporą niedowagę, ważne, żebyś w ogóle jadł dużo, bo pewnie nie pokrywasz nawet swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, 3000 kcal na początek myślę co najmniej, w tym koło 140 g białka, 70 g tłuszczy, reszta z węglowodanów

[...] i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal. Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie o 300-500 bialko zeby bylo 2,5g /kg ale nie wiem co z tluszczami i weglami . Zmieniony przez - DreamFighter w dniu 2014-02-01 11:55:54

no dowal gainera w celu wzbogacenia diety w kalorie mass xxl sie sprawdzi bardzo dobrze mozesz jakiegos stacka zapodac jak juz Ci napisano xpand by byl ok do tego zma,omega-3 i witaminy i mineraly cykl wypas bedzie

[...] by określić bf II- możliwe że trening zły był a najpewniej ćwiczyłeś lekko na maszynach głównie. III-Przy takiej wadze suplementacja zbędna IV- HCL co miałeś na myśli yohimbine , kreatyne ? V-wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu , kalorie często nie równe kalorii http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

zdecydowalem sie jednak na dyma burn extreeme, wejde na niego w polowie cyklu xp, wtedy tez obetne kalorie i zmienie troche trening, jak skoncze xp, to kupie wtedy tego therm maxa

Aha,czyli mam obnizyc kalorie i w zaleznosci od efektow zwiekszac?

[...] nie może pozwolić sobie na wejście na -800 bo zostanie z niedoborami i za małą kalorycznością. Goni cię coś? Redukcja to proces długofalowy, powinien być rozłożony w czasie. Jeżeli aktywność z ankiety jest prawdziwa, to optymalne wartości dla ciebie na start to jakieś 2800-2900 kcal. Będzie zapas z czego uciąć te kalorie, gdy trafisz na plateau.

[...] niekoniecznie oznacza, że jest kompetentny. Proponuję przejrzeć inne diety w dziale tym jak i dziale Ladies sfd, przejrzeć przepisy w kuchni sfd, a przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie i zgodnie z nim ułożyć dietę, uwzględniając nie tylko kalorie ale i proporcje BTW, kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały, równowagę kwasowo-zasadową.

24* 79 = 1896(podstawowa przemiana materii 1896 * 1,3 = 2464 i to jest wynik już z odjętym bilansem , ale jeszcze sobie coś podjem czasem żeby podbić lekko kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :) Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, [...]

Wyliczyłem sobie kalorie - 2516. Tzn, że tyle musze zjeśc w ciagu dnia obojetnie czego byle by laczna suma wynosila 2516 kcal? Druga sprawa to zdjecia treningu Mawashiego, macie je gdzies? Bo tamte z 12 strony wygasły.

hmm w jaki sposób obniżyć kalorie? Zrezygnować z czegośś? Zdrowe tłuszcze, moge pić 2x dziennie oliwę? A co z tą odzywką potreningową

dlaczego tłuszczy unikasz są potrzebne jak ryba wodzie by podbić kalorie ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-12-19 11:41:43

[...] Tłuszcze 429 kcal - 48 g Jeżeli planujesz 5 posiłków dziennie co stanowi minimum przy budowaniu masy to wychodzi 2860 : 5 = 572 kcal na posiłek. Tak samo robisz z wartościami w gramach np. tłuszcze 48 g : 5 ~ 10 g Pamiętaj o tym żeby co tydzień zwiększać kalorie o 500. Jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej to daj znać. Jeżeli pomogłem to daj soga;]

[...] nie napisali, to wątpię, że nagle się zmieni nastawienie i Przerwusek zrezygnuje z alkoholu do końca życia. Jedno piwo nic nie zrobi, jednak pamiętaj, że to są w sumie puste kalorie, które chociaż w jakiejś części powinieneś wliczyć do tego bilansu (bo takie 0,5l piwa będzie miało +-450 kcal). Alkohol jak wejdzie, to i wyjdzie, więc raz na rok [...]

wrzuc to wszystko w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc tu screena , co do posiłku przedtreningowego to nie polecam dodawania oliwy , posiłki okołotreningowe lepiej zeby były uboższe w tłuszcze i troche długa przerwa miedzy posiłkiem 4 a 5 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 15:42:09